"S Terezkou jsem absolvovala Restart středu těla po porodu. Když jsem viděla, že opět zahajuje mini-kurz, okamžitě jsem se přihlásila. Dovolím si tady přiložit moji koláž. Jednalo se o můj druhý porod a cvičení bylo na místě. Cvičení bylo perfektní a já se každý den těšila na "mých" pár minut cvičení i se dvěma dětmi. Pár minut, ale velmi účinných.
Pavla Bártová
Protože vím, jak těžké je ZAČÍT cvičit.
Protože jsem sama na sobě zažila a jako lektorka stále zažívám se svými klientkami překážky typu:
... “sama se nedokopu”
... “nemám na sebe čas"
... “nevím, co můžu po porodu cvičit abych si neublížila”…
Protože poporodní péče je u nás zanedbávaným a stále málo osvětleným tématem...
Protože odpověď na potíže typu inkontinence, bolest zad, diastáza by neměla znít “co bys chtěla, po dětech”…
A protože vím, jak málo stačí k životu bez bolesti, v napojení se na sebe a své tělo, ve svém ženském uvolnění…
Protože následky zanedbané rehabilitace středu těla (pánevního dna) si neseme s sebou i desítky let po porodu...
...jsem se rozhodla, že udělám maximum pro to, abych vás podpořila ve zdravém pohybu, který vám (stejně jako mně a stovkám žen před vámi) pomůže:
posílit střed těla
mít ráda své tělo
vyčistit hlavu
připravit se na návrat ke sportu
podpořit libido
kterým již prošlo 520 žen
který vás naučí perfektně vnímat své tělo, pracovat s ním a díky tomu se v něm cítit mnohem lépe
který vám dodá sebevědomí, novou energii, důvěru ve schopnosti vlastního těla a náhled na život
3 video-lekce týdně
(v délce 5–18 minut + jedna 30minutová navíc, na víkend)
1 x týdně tipy pro zdravý pohyb v každodennosti
(v psaném formátu k tisku)
důmyslně poskládaný tréninkový plán
(PDF s fotkami a popisem cviků ke stažení na každý týden)
má péče a podpora živě online - 1 x týdně možnost dotazů e-mailem
(motivace, pomoc s nastavením se do cviků, odpovědi na vaše otázky)
„Pokud ještě někdo váhá, tak Terezku můžu jen a jen doporučit. Jsem fyzioterapeutka a dávám ruku do ohně, že její cvičení a péče o tělo má velkou hloubku a sílu. Ušetří vám čas i peníze, protože vám dává do rukou tolik důležitých informací, které jsou ucelené a navíc okořeněné její milou společností. 😍“
Markéta Lacinová
„Teprve se chystám na 4. týden. Přesto nějaké malé změny cítím, hlavně v provedení cviků, že to jde nějak jednodušeji 🙂 Taky mě dřív bolelo pánevní dno po nějaké delší procházce nebo právě po prvních cvičeních, ale teď už je to v pohodě, můžu chodit i na delší a svižnější procházky! 💪 …“
Šárka
Ke správné funkci středu těla (včetně pánevního dna) je kromě optimalizace držení potřeba i funkční dechový vzor.
V následujících pár lekcích se proto budeme učit dýchat.
Tento týden budeme hledat, nacházet a zapojovat hluboké svaly středu těla. Budeme navnímávat a aktivovat příčné břišní svaly, svalový korzet a pánevní dno, které je hlavním stabilizátorem pánve a v součinnosti s bránicí i našeho core.
Zkusíme si aktivovat střed těla v pozicích, kde to je tělu přirozené – krásně byste mohly zacílit svůj m. transversus, tzv. břišní korzet.
V dalších pozicích, které vytvářejí větší nárok gravitací na naši břišní stěnu ji stimulujeme, podporujeme „přestavbu“ fascií a navracíme ji funkci a sílu.
Začněme naciťováním těla v prostoru – příležitostí k meditaci mindfulness, kterou můžete praktikovat kdekoliv.
Zaměřte se na aktivaci pánevní dno s výdechem – v první fázi výdechu se sepne pánevní dno, v druhé se na něj napojí spodní břicho v krásné symfonii.
Tento týden si vyzkoušíme cviky v nejtěžší pozici – tzn. ve stoje. Dbejte na napřímení, neutrální pozici pánve a pokud byste cítily, že to je na vás moc, s klidným svědomím se vraťte o krůček zpět a pilujte předchozí sekvence. Určitě se to vyplatí.
Poslední týden programu berte jako hru :-). Objevujte nejen schopnosti, ale i limity svého těla s láskyplným respektem a nadšením. Jako naše děti :-).
"Ještě nedocvičeno".
Eva R.
Jsem lektorka postnatální a gravid jógy se zaměřením na principy zdravého pohybu, certifikovaná pohybová specialistka. Mými kurzy online (a "mýma rukama") prošlo už více než 600 žen. Využívám metody DNS prof. Koláře, jógové terapie, embodiment koučinku a především schopnosti vnímat své tělo, která je každé z nás vrozená. Jen jsme během života trochu pozapomněly a z různých důvodů se od těla začaly odpojovat. Ve svých lekcích vás vedu zpět do těla, kde se začnete cítit jako doma. Hravě, jemně a systematicky nacházíme pocit bezpečí v uvolnění a vnitřní sílu. Nejen proto, aby náš pohybový aparát vydržel funkční a bez bolesti co nejdéle, ale protože teprve v propojení se svým tělem můžeme nalézt spojení sama se sebou (sebe sama) a radost ze života.
Cvičení jógy mi pomohlo po porodu dostat do psychické a fyzické pohody (díky propojení mysli a těla jsem nacházela cestu k sobě z úzkostných stavů a hraniční poporodní deprese, funkční cvičení středu těla mi pomohlo od bolestí zad a rehabilitace pánevního dna od potíží po epiziotomii "nástřihu"). Původní potřeba řešení potíží se proměnila ve fascinující cestu sama k sobě, ke zkvalitnění života na mnoha úrovních.
Cvičení pro správný dech, zapojení středu těla, optimalizaci držení těla a napojení se na vnitřní klid
Cviky na posílení pánevního dna, hýžďových svalů, dolních končetin, zádových svalů.
Cviky na stabilizaci kyčelních kloubů, centraci lopatek, mobilizaci hrudníku a “esíček”, oživení a posílení klenb nohou.
Vědomý pohyb a dechové cvičení vedoucí k regulaci nervové soustavy, napojení se sama na sebe, získání trpělivosti a kapacity prožívat život v lehkosti a radosti.
Postupné posílení středu těla díky systematicky poskládaným cvikům (rehabilitace tělesného jádra a navrácení funkce břišních svalů).
Posílení svalů pánevního dna krok za krokem a schopnost jeho relaxace.
Jak zmenšit rozestup diastázy břišní stěny aktivací svalů středu těla.
Kompenzační cviky uvolňující hypertenzní svaly (trapéz, ramenou, šíje).
Posílení a zpevnění ochablých oblastí (hýžďového svalstva, svalstva zad a nohou).
Stabilizaci kloubů a záda bez bolesti (zdravá kolena, kyčle, bedra, "eSIčka", hrudník bez blokací).
Správný dechový vzorec - úleva od migrén, stažených trapézů, blokací zad/hrudníku, rehabilitace pánevního dna.
"Řekla bych jí ať neváhá. Že je to to nejlepší, co pro sebe může udělat. Ať neváhá ani z hlediska financí. Že peníze investované do zdraví jsou to nejlepší, co může pro sebe udělat a mnohokrát se jí to vrátí, díky zdravému funkčnímu tělu. Získá informace a zkušenosti, které může využívat navždy během každodenních činností. Pochopí, jak její tělo funguje a co by měla změnit. Získá spřízněnou duši, která jí pomůže nastavit a vysvětlit, co bude potřebovat a komunitu podporujících lidí, kteří jsou na tom podobně. A hlavně se zase naučí myslet sama na sebe a věnovat čas sobě. Osobně mi přinesl to, že opravdu více myslím sama na sebe již od rána. Cítím se mnohem lépe a jsem snad i rovnější. I takový větší klid v duši mi přinesl."
Kateřina Kerdová
„Pokud ještě někdo váhá, tak Terezku můžu jen a jen doporučit. Jsem fyzioterapeutka a dávám ruku do ohně, že její cvičení a péče o tělo má velkou hloubku a sílu. Ušetří vám čas i peníze, protože vám dává do rukou tolik důležitých informací, které jsou ucelené a navíc okořeněné její milou společností. 😍“
Markéta Lacinová
"Cítím zpevnění břicha, cítím se i lépe ve svém těle. Výborné cvičení i relax zároveň. Profesionální přístup. Vše výborně vysvětleno."
Jarmila Vojkovská
"Posílení hlavně středu těla. Lépe se mi i dýchá. Posílení pánevního dna, bonus i pro manžela."
Lenka Němečková
"Foto bohužel nemám, ale i když mám skluz v kurzu, i tak už po pár cvičeních s Terkou vidím a cítím změny. Více vnímám své tělo, přistihávám se u špatných návyků při sezení či stání nebo při běžných činnostech a opravuji se, rovnám :) Vím, jak správně sedět, stát, něco zvedat, jak správně dýchat, aby se zapojilo i spodní břicho a makalo :) Je určitě zpevněnější a plošší a já mám z toho radost a Terce moc děkuji za perfektní návod. ❤️"
Zuzi Gondeková
5 audio vedených relaxací v mp3 (protože "bez relaxace není akce)
Audio nahrávku regulace nervového systému dechem (protože pouze regulovaná nervová soustava může regenerovat, posilovat svaly a vytvářet nové tkáně)
Tréninkový plán s fotkami a popisem cviků v PDF jako „tahák“ k vytisknutí a možnost zaškrtnutí si “odcvičeno” (když nebudete online) .
Mou živou podporu, možnost ptát se na otázky ve facebookové skupině, kde 1x týdně odpovím živým vysíláním (záznam dostanete e-mailem) a během online živé společné konzultace
Záchodový kodex pro pánevní dno
Vyčerpávající a snadno aplikovatelné informace o každodenním vyprazdňování a jak na inkontinenci prakticky. Jak krok za krokem změnit své vyprazdňovací návyky a režim tak, abyste už nemusela trpět.
Péče o jizvu
Dokument vysvětlující, jak se starat o jizvu po císařském řezu a epiziotomii (nástřihu) i x let po porodu. Své know-how nám poskytla zkušená gynekologická fyzioterapeutka Mgr. Jana Kuchryková z Atelier JZK.
Jak se stravovat pro regeneraci tkání, hubnutí nebo vytváření nové svalové hmoty v mateřství, ve věku 40 a 50+, po porodu? (+tahák "Co jíst, když jsem unavená")
Výživa hraje v cestě za zdravým a silným tělem důležitou roli. Soubor videí výživové specialistky Mony Vanderkové.
Vliv zácpy/plynatosti na stav břišní stěny a pánevního dna
Věděla jste, že stav vašeho trávení přímo ovlivňuje vzhled vašeho břicha a funkčnost vašeho pánevního dna? Je to totiž nadměrný nitrobřišní tlak, který zhoršuje vaše potíže. Video vysvětlující, jak si pomoci od zácpy a plynatosti režimovými opatřeními od gynekologické fyzioterapeutky Mgr. Jany Kracíkové, která má soukromou ordinaci a školí v Groofy.
Cvičení v každodennosti - týden po týdnu v PDF (ke stažení)
Každý týden vám do e-mailu přistane soubor cviků do každodennosti. Jedná se o techniky, které můžete zapojit v běžném životě při každodenních činnostech, v práci, při starosti o děti nebo domácnost. Je to výtah toho nejúčinnějšího, co jsem se naučila ve svých několikaletých výcvicích embodiment koučinku, somatické terapie, principů zdravého pohybu a jógové terapie.
Core, diastáza a pánevní dno z pohledu výživy a celostního zdraví
Dozvíte se:
- jak výživa ovlivňuje pevnost pojivových tkání, regeneraci svalů a hormonální rovnováhu,
- které živiny a potraviny posilují pánevní dno a podporují uzdravování diastázy,
- a také praktické Nutriční desatero pro zdravé ženské tělo s naturopatkou Veronikou Glanville.
Vyberte si ze dvou cenových variant (balíčků) podle toho, jakou potřebujete péči.
Skupinovka je ideální pro ty, které chtějí jasný návod a skupinovou podporu.
Indi-vindi je pro každou, která si kromě návodu přeje individuální vedení a diagnostiku, osobní prostor být viděna, slyšena a opečována.
Co získáte?
✔ 8 týdnů video-lekcí
✔ Odpovědi na otázky ve Facebook skupině(e-mailem) 1 x týdně
✔ Bezpečný prostor, kde budeš vyslyšena a pochopena
Co získáte?
✔ 8 týdnů video-lekcí
✔ Odpovědi na otázky ve Facebook skupině (e-mailem) 1 x týdně
✔ Bezpečný prostor, kde budeš vyslyšena a pochopena
NAVÍC:
✔ 3 x 60minutové individuální online konzultace
✔ Individuální diagnostika
✔ Cvičební sestava na míru
Některé pojišťovny poskytují FINANČNÍ PŘÍSPĚVEK na online zdravotní cvičení - ráda vám vystavím příslušnou fakturu.
Přeji si, aby se osvěta dostala k co největšímu množství žen - věřím, že když se znovu napojíme na svá těla, napojíme se na naše děti, dokážeme měnit svět k lepšímu. Proto nabízím 3 stipendia pro ženy, které mají více motivace než finančních prostředků - napiš mi, co tě motivuje jít do kurzu právě se mnou a zařadím tě do slosování.
Poskytuji možnost koupi programu na SPLÁTKY.
Po 6 letech praxe pohybové specialistky pracující s ženami (od 6 neděl po 36 let po porodu) jsem si začala všímat, že vám (klientkám) vyhovuje formát krátkých lekcí, během nichž si nejen zacvičíte, ale odnášíte si uvědomění o svém těle (a o sobě samotné), které během zbytku dne dále prozkoumáváte. Zjišťujete, jak svému tělu dopřávat zdravý pohyb a “nekazit si” cvičení tím, že zbytek dne “visíme ve svém těle”.
Zjišťujete, že nejen, že se vám daří začít cvičit, ale že si pěstujete pozitivní návyk.
Nevěřte mi ani slovo, "poslechněte" si to přímo od absolventek.
"Program mi pomohl uvědomit si funkci středu těla a jeho návaznosti na fungování celého těla. Pomohl mi s držením těla a tím omezení bolestí zad (mám velkou lordosu), počínající inkontinenci jsem v podstatě zastavila a také se mi oploštilo břicho. Hodně jsem se zaměřila na dýchání, abych se naučila používat bránici. Cítím, že povolily stažené svaly ny zádech a dýchá se mi opravdu lépe. Celkově se cítím mnohem více v pohodě. Děkuji za tento kurz a vřele ho doporučuji všem ženám."
Kateřina Kahajová
"Běžně jsem pásek u kalhot zapínala na 3 dírku po pěti týdnech cvičení na 4. Program si stihnu zacvičit ještě jednou a předpokládám další posun a celkově posílené celé tělo."
Jitka Škodová
"Je to úžasný, radostí naplňující program pro ženy v každé fázi životního cyklu, zvláště vhodný pro maminky po porodu. Program naprosto skvěle sestavený pro to, abychom poznaly své tělo, porozuměly tomu, jak funguje a pracovaly s ním na fyzické i duševní úrovni. Respektuje se v něm vše, co každá žena potřebuje a zároveň tak, abychom svému tělu neublížily, ale naopak podpořily všechny zdravé procesy v něm. Informace se v kurzu předávají postupně, laskavým a vlídným způsobem."
Kristýna Kubicová
"Už během prvních pár týdnů jsem díky změně nastavení v každodennosti pocítila rozdílné postavení těla. Na závěr programu se mi objevily vyrysovane brisni svaly, které už jsem dlouho neviděla:) Ještě musím zapracovat na pánevním dnu v dalším Terky programu, tomu jsem se teď tolik nevěnovala, jelikož mám pánevní dno asi hodně oslabené a tudíž i spodní břicho stále trochu vypouklé. Určitě mám ale lepší fyzičku, jelikož jsem se naučila cvičit opravdu každý den ráno aspoň 5 minut, našla jsem si své cviky na míru mému tělu, které cvičím každý den a vždy přidám něco nového. Díky tomu se cítím celkově lépe a také lépe zvládám fyzickou zátěž. Mohu porovnat svou kondičku na začátku dubna a konci května díky víkendovým přechodům, kdy na tom druhém jsem byla mnohem více fit a nemusela každou chvíli odbíhat na malou, přestože zátěž batohu byla témeř dvojnásobná."
Verča Benešová
"Pro mě je asi největší přínos to, že s tebou jsem začala zase vnímat své tělo. Pohyby svalů, jemné změny v těle, když dýchám. Po prvním porodu jsem se od sebe tělesné odpojila, a je to, jako zase potkat starého přítele."
Daria Svobodová
"V programe som sa našla po stránke navnímania seba samej- myslím tak, že som začala lepšie chápať sebalásku aj pomocou cvikov, ktoré pomáhajú nie len v tom fyzickom tele ale aj takom "duchovnom". Páčilo sa mi nacítenie 'ženských partií' čo napomáha aj na zvyšovanie libida. (Osobne pociťujem zlepšenie) určite ale je ešte na čom pracovať a nie málo. Kurz bol pre mňa za to super! Zatial ale výsledky nevidno v zrkadle...občas to človek fláka. Ale pomaly pokračujem."
Veronika Klimčíková
"Jsem klidnější, dávám si víc pozor na postavení svého těla. Vidím, že mám ještě kus práce, ale uvědomila jsem si plno věcí a hlavně moje pánevní dno je na tom lépe. Před programem jsem nemohla jít ani běhat a po dokončení jsem uběhla v klidu tři km a žádná inkontinence se nedostavila 😅"
Alexandra Šanglová
"Všechno je skvěle připraveno (videa, konzultace, podklady) a detailně popsáno. Myslím, ze jsem ještě nikde nezažila, ze by někdo věnoval tolik času ostatním ženám ve snaze jim pomoci :-).
Získala jsem lepší postavení těla, volné dýchaní, viditelná úprava postavení pánve a optické srovnání břicha :-) Ač stále povolené, ale aspoň vepředu opticky placaté. To se mi za ty roky od druhého porodu při ničem jiném nepodařilo."
Sandra
"Prostě geniální. Nabitý vědomostmi, zkušenostmi, krůček po krůčku se budeš zlepšovat, budeš mít ze sebe radost a budeš se na cvičení každý den těšit. Je to první program, který jsem dokončila, a že jsem toho zkusila hodně. Jako velký bonus vnímám možnost online konzultací, i když jsem je z časových nevyužila, ale i v záznamech jsem spoustu informací našla. Přístup na 4 měsíce je super, v pohodě to stihneš, i když třeba vynecháš kvůli nemoci, lenosti, vyčerpání nebo se budeš jako já k nějakým lekcím vracet, protože je ta další třeba moc dlouhá, náročná nebo Tě ta předchozí prostě fakt bavila. :-)"
Lucie Žáková
"Program již doporučuji, je velmi příjemný a účinný :). Na videích je super vidět, jak cvik dělat a skvělá je i online podpora, kde se člověk může ujistit že dělá cvik dobře, což je velmi důležité. Děkuji za vše."
Linda Kuklová
"Nejsem ještě na konci cvičení (začínám 7. týden), ale už cca po 3. týdnu cvičení jsem si všimla, že nežiju v bolestech, jsem schopná zvednout nohy (pohyb oblékání kalhot, ponožek, nazouvání bot, lezení do vany), najednou mě přestalo bolet uvolňovací překlápění kolen do jedné a do druhé strany vleže na zádech (ano, i to mě bolelo v začátku programu), nebojím se delší chůze, zvedání obou dětí a hlavně mám chuť se hýbat. S tím, jak se rozplynuly bolesti, přišlo psychické uvolnění, mám zase chuť vymýšlet, co s dětmi podnikneme... Mám pocit, že i 3-leťák je najednou klidnější (sdílená nervová soustava, že by? :). Fotku jsem bohužel neudělala, ale viditelnou změnou jsou podle mě vyrýsovanější břišní svaly - štíhlá jsem byla prakticky hned po obou porodech, takže o to mi v programu nešlo. Chtěla jsem existovat bez bolesti při běžných činnostech (chůze, ohýbání, zvedání dětí, lezení do vany atd.) a to vše se mi splnilo."
Kristýna Rejžková
"Program je ucelený, přidává zátěž pomalu, postupně. Vše je krásně vysvětleno v jednotlivých videích, navíc je možné doptávat se na cokoli, co není jasné buď ve FB skupině nebo na živých konzultacích. Na to, že je to online kurz, připadá mi opravdu přínosný."
Martina Matějů
"Skvělý. Ani jsem nevěděla, že nějakou bránici mám. V podstatě jen kvůli pár těchto dechům se mi začalo oplošťovat břicho. Tohle prostě chceš."
Eva Rothová
"Pro mě je asi největší přínos to, že s tebou jsem začala zase vnímat své tělo. Pohyby svalů, jemné změny v těle, když dýchám. Po prvním porodu jsem se od sebe tělesné odpojila, a je to, jako zase potkat starého přítele."
Daria Svobodová
"V programe som sa našla po stránke navnímania seba samej- myslím tak, že som začala lepšie chápať sebalásku aj pomocou cvikov, ktoré pomáhajú nie len v tom fyzickom tele ale aj takom "duchovnom". Páčilo sa mi nacítenie 'ženských partií' čo napomáha aj na zvyšovanie libida. (Osobne pociťujem zlepšenie) určite ale je ešte na čom pracovať a nie málo. Kurz bol pre mňa za to super! Zatial ale výsledky nevidno v zrkadle...občas to človek fláka. Ale pomaly pokračujem."
Veronika Klimčíková
"Jsem klidnější, dávám si víc pozor na postavení svého těla. Vidím, že mám ještě kus práce, ale uvědomila jsem si plno věcí a hlavně moje pánevní dno je na tom lépe. Před programem jsem nemohla jít ani běhat a po dokončení jsem uběhla vklidu tři km a žádná inkontinence se nedostavila 😅"
Alexandra Šanglová
"Zatím jsem neodcvičila vše - dala mi zabrat první menstruace po porodu a nemoci moje a dětí (mám 3 děti). Nicméně i tak jsem nadšená, když jsem cvičila poctivě každý den, cítila jsem obrovské změny v zapojení bříška, které se i oploštilo. Dále také veliké změny na mé psychice. Měla jsem radost, že pro sebe něco dělám a dávám si to jako prioritu. Program je skutečně promyšlený do každého detailu, dává to smysl a vše na sebe krásně navazuje. Nedokážu představit, že by to mělo být vymyšlené lépe. Terka je absolutní profesionál. Cviky jsou vysvětleny tak, že není problém je kvalitně odcvičit doma. Také cítím velké změny ve své pánvi. Jakoby rozkvetla a ožila. Nikdy jsem necítila takové teplo. :) zároveň mě program naučil myslet na svou psychiku a dávat ji do souvislosti se svým fyzickým tělem. Dopřávám si více odpočinku."
Silvie Vencálková
"Uzasny program, jak se dat do kupy nejen po porodu. Skvela lektorka, ktera popisuje i provedeni jednotlivych cviku pomoci vizualizace (konecne jsem pochopila, jak se nektere bezne cviky maji spravne delat -doted mi to nikdo takhle dobre nepopsal). Cviceni jsou kratka a tak je snazsi si na ne najit cas. Ocenuji i tipy do kazdodenniho zivota a hlavne mily a empaticky pristup lektorky Terezky😍"
Barbora Šindlerová
"Víc se zaměřuji na své tělo, nejen co se týče jeho postavení, ale i pocitově. Mnoho mi to přineslo. A především se mi ulevilo od bolesti zad."
Lada Dostálová
Těším se na společnou jógovou cestu ke klidné hlavě a silnému tělu.
Je na čase nastartovat cestu k sobě, ke svému tělu a k vnitřní síle.
Instruktorka jógy (specializace gravid a postnatální jóga)
Autorka konceptu MamPowerYoga
Antropoložka i lidumil
Nevyléčitelný optimista
Máma