Cvičební program ReStart
Rehabilitace středu těla (včetně pánevního dna)
Funkční cvičení zaměřené na
posílení středu těla,
ozdravení pánevního dna a
nalezení vnitřního klidu
Zvu tě do Programu
(Re) Start
Protože vím, jak těžké je ZAČÍT cvičit.
Protože jsem sama na sobě zažila a jako lektorka stále zažívám se svými klientkami překážky typu:
“sama se nedokopu”
“nemám na sebe čas"
“nevím, co můžu po porodu cvičit abych si neublížila”…
Protože poporodní péče je u nás zanedbávaným a stále málo osvětleným tématem...
Protože následky zanedbané rehabilitace středu těla (pánevního dna) si neseme s sebou i desítky let po porodu...
Protože odpověď na potíže typu inkontinence, bolest zad, diastáza by neměla znít “co bys chtěla, po dětech”…
A protože vím, jak málo stačí k životu bez bolesti, v napojení se na sebe a své tělo, ve svém ženském uvolnění…
...Jsem se rozhodla, že udělám maximum pro to, abych vás podpořila ve zdravém pohybu,
který vám (stejně jako mne a stovkám žen před vámi) pomůže:
– posílit střed těla
– vyčistit hlavu
– mít ráda své tělo
– připravit se na návrat ke sportu
– podpořit libido
Proto jsem vytvořila cvičební Program s přesahem do každodennosti a psychiky,
- kterým již prošlo 520 žen
- který vás naučí perfektně vnímat své tělo, pracovat s ním a díky tomu se v něm cítit mnohem lépe
- který vám dodá sebevědomí, novou energii, důvěru ve schopnosti vlastního těla a náhled na život
Představuji Program (Re)Start
8týdenní cvičební program
– 3 video-lekce týdně (v délce 5-18 minut - a jedna 30minutová navíc, na víkend)
– 1 x týdně tipy pro zdravý pohyb v každodennosti (v psaném formátu k tisku)
– důmyslně poskládaný tréninkový plán (PDF s popisem cviků ke stažení na každý týden)
– má péče a podpora živě online - 1 x týdně společné setkání na ZOOMu (motivace, pomoc s nastavením se do cviků, odpovědi na vaše otázky)
Co najdeš v Programu?
Co říkají absolventky?
Kdo Vás programem provede?
Jsem lektorka postnatální a gravid jógy se zaměřením na principy zdravého pohybu, certifikovaná pohybová specialistka. Mými kurzy online (a "mýma rukama") prošlo už více než 600 žen. Využívám metody DNS prof. Koláře, jógové terapie, embodiment koučinku a především schopnosti vnímat své tělo, která je každé z nás vrozená. Jen jsme během života trochu pozapomněly a z různých důvodů se od těla začaly odpojovat. Ve svých lekcích vás vedu zpět do těla, kde se začnete cítit jako doma. Hravě, jemně a systematicky nacházíme pocit bezpečí v uvolnění a vnitřní sílu. Nejen proto, aby náš pohybový aparát vydržel funkční a bez bolesti co nejdéle, ale protože teprve v propojení se svým tělem můžeme nalézt spojení sama se sebou (sebe sama) a radost ze života.
Cvičení jógy mi pomohlo po porodu dostat do psychické a fyzické pohody (díky propojení mysli a těla jsem nacházela cestu k sobě z úzkostných stavů a hraniční poporodní deprese, funkční cvičení středu těla mi pomohlo od bolestí zad a rehabilitace pánevního dna od potíží po epiziotomii "nástřihu"). Původní potřeba řešení potíží se proměnila ve fascinující cestu sama k sobě, ke zkvalitnění života na mnoha úrovních.
"Pro mě je asi největší přínos to, že s tebou jsem začala zase vnímat své tělo. Pohyby svalů, jemné změny v těle, když dýchám. Po prvním porodu jsem se od sebe tělesné odpojila, a je to, jako zase potkat starého přítele."
Co bys řekla kamarádce o Programu ReStart?
"Řekla bych jí ať neváhá. Že je to to nejlepší, co pro sebe může udělat. Ať neváhá ani z hlediska financí. Že peníze investované do zdraví jsou to nejlepší, co může pro sebe udělat a mnohokrát se jí to vrátí, díky zdravému funkčnímu tělu. Získá informace a zkušenosti, které může využívat navždy během každodenních činností. Pochopí, jak její tělo funguje a co by měla změnit. Získá spřízněnou duši, která jí pomůže nastavit a vysvětlit, co bude potřebovat a komunitu podporujících lidí, kteří jsou na tom podobně. A hlavně se zase naučí myslet sama na sebe a věnovat čas sobě. Osobně mi přinesl to, že opravdu více myslím sama na sebe již od rána. Cítím se mnohem lépe a jsem snad i rovnější. I takový větší klid v duši mi přinesl."
Co v programu najdete?
Cvičení pro správný dech, zapojení středu těla, optimalizaci držení těla a napojení se na vnitřní klid
- Cviky na posílení pánevního dna, hýžďových svalů, dolních končetin, zádových svalů.
- Cviky na stabilizaci kyčelních kloubů, centraci lopatek, mobilizaci hrudníku a “esíček”, oživení a posílení klenb nohou.
- Vědomý pohyb a dechové cvičení vedoucí k regulaci nervové soustavy, napojení se sama na sebe, získání trpělivosti a kapacity prožívat život v lehkosti a radosti.
Všechno je skvěle připraveno (videa, konzultace, podklady) a detailně popsáno. Myslím, ze jsem ještě nikde nezažila, ze by někdo věnoval tolik času ostatním ženám ve snaze jim pomoci :-).
Získala jsem lepší postavení těla, volné dýchaní, viditelná úprava postavení pánve a optické srovnání břicha :-) Ač stále povolené, ale aspoň vepředu opticky placaté. To se mi za ty roky od druhého porodu při ničem jiném nepodařilo.
Teri je skvelá, vnimava a moc nápomocná, ochotná pomôcť s každým problémom. Hovorí jasne a videa sú nahraté tak aby sme ich pochopili. Počas živých konzultácií nás osobne nevedie na este lepšie zvládnutie cviku a skontroluje ci to robíme správne. Kurz mi dal veľa nových informácií o tele a postavení o sedení a hlavne veľa skvelých cvikov pri ktorých sa cítim dobre a rada si ich cvičím. Telo cíti ze sa s ním niečo dobré deje.
Co se naučíte?
- postupné posílení středu těla díky systematicky poskládaným cvikům (rehabilitace tělesného jádra a navrácení funkce břišních svalů)
- posílení svalů pánevního dna krok za krokem a schopnost jeho relaxace
- jak zmenšit rozestup diastázy břišní stěny aktivací svalů středu těla
- kompenzační cviky uvolňující hypertenzní svaly (trapéz, ramenou, šíje)
- posílení a zpevnění ochablých oblastí (hýžďového svalstva, svalstva zad a nohou)
- stabilizaci kloubů a záda bez bolesti (zdravá kolena, kyčle, bedra, "eSIčka", hrudník bez blokací)
- správný dechový vzorec - úleva od migrén, stažených trapézů, blokací zad/hrudníku, rehabilitace pánevního dna
Co ještě získáte
5 audio vedených relaxací v mp3 (protože "bez relaxace není akce ;-)" )
Audio nahrávku regulace nervového systému dechem (protože pouze regulovaná nervová soustava může regenerovat, posilovat svaly a vytvářet nové tkáně)
Tréninkový plán s popisem cviků v PDF jako „tahák“ k vytisknutí a možnost zaškrtnutí si “odcvičeno” (když nebudete online) .
Mou živou podporu, možnost ptát se na otázky ve facebookové skupině, kde 1x týdně odpovím živým vysíláním (záznam dostanete e-mailem) a během online živé společné konzultace
Bonusy (celostní přístup k ženskému tělu):
Záchodový kodex pro pánevní dno: Vyčerpávající a snadno aplikovatelné informace o každodenním vyprazdňování a jak na inkontinenci prakticky. Jak krok za krokem změnit své vyprazdňovací návyky a režim tak, abyste už nemusela trpět.
Cvičení v každodennosti - týden po týdnu v PDF (ke stažení): Každý týden vám do e-mailu přistane soubor cviků do každodennosti. Jedná se o techniky, které můžete zapojit v běžném životě při každodenních činnostech, v práci, při starosti o děti nebo domácnost. Je to výtah toho nejúčinnějšího, co jsem se naučila ve svých několikaletých výcvicích embodiment koučinku, somatické terapie, principů zdravého pohybu a jógové terapie.
Péče o jizvu: Dokument vysvětlující, jak se starat o jizvu po císařském řezu a epiziotomii (nástřihu) i x let po porodu. Své know-how nám poskytla zkušená gynekologická fyzioterapeutka Mgr. Jana Kuchryková z Atelier JZK.
Vliv zácpy/plynatosti na stav břišní stěny a pánevního dna: Věděla jste, že stav vašeho trávení přímo ovlivňuje vzhled vašeho břicha a funkčnost vašeho pánevního dna? Je to totiž nadměrný nitrobřišní tlak, který zhoršuje vaše potíže. Video vysvětlující, jak si pomoci od zácpy a plynatosti režimovými opatřeními od gynekologické fyzioterapeutky Mgr. Jany Kracíkové, která má soukromou ordinaci a školí v Groofy.
Jak se stravovat pro regeneraci tkání, hubnutí nebo vytváření nové svalové hmoty v mateřství, ve věku 40 a 50+, po porodu? (+tahák "Co jíst, když jsem unavená") Výživa hraje v cestě za zdravým a silným tělem důležitou roli. Soubor videí výživové specialistky Mony Vanderkové.
Kolik to vše stojí?
Vyberte si ze dvou cenových variant (balíčků) podle toho, jakou potřebuješ péči.
Skupinovka je ideální pro ty, které chtějí jasný návod a skupinovou podporu.
Indi-vindi je pro každou, která si kromě návodu přeje individuální vedení a diagnostiku, osobní prostor být viděna, slyšena a opečována.
Skupinovka
Co získáte?
8 skupinových živých online konzultací
Odpovědi na otázky ve Facebook skupině 1 x týdně
Bezpečný prostor, kde budeš vyslyšena a pochopena
Indi-vindi
Co získáte?
8 týdnů video-lekcí
8 skupinových živých online konzultací
Odpovědi na otázky ve Facebook skupině 1 x týdně
Bezpečný prostor, kde budeš vyslyšena a pochopena
NAVÍC:
3 x 60minutové individuální online konzultace
Individuální diagnostika
Cvičební sestava na míru
Jste ve finanční tísni?
Pojišťovny poskytují FINANČNÍ PŘÍSPĚVEK na online zdravotní cvičení - ráda ti vystavím příslušnou fakturu.
Přeji si, aby se osvěta dostala k co největšímu množství žen - věřím, že když se znovu napojíme na svá těla, napojíme se na naše děti, dokážeme měnit svět k lepšímu. Proto nabízím 3 stipendia pro ženy, které mají více motivace než finančních prostředků - napiš mi, co tě motivuje jít do kurzu právě se mnou a zařadím tě do slosování.
Poskytuji možnost koupi programu na SPLÁTKY.
Příběh Míši
Příběh Martiny
Časté dotazy
Pro dny, kdy je život náročný dostáváte k dispozici 5 vedených audio-relaxací v mp3 formátu, díky kterým opečujete nervovou soustavu např. při uspávání dětí a tak nemusíte péči o sebe vychechat.
Naopak, když zrovna máte hlídání celý víkend, můžete si dát jógový maraton ;-).
A naopak, když děti nebo vy onemocníte, dáte si např. 5minutovou relaxaci a pochválíte se za to, že jste si i přes všechny okolnosti dokázaly dopřát čas pro sebe na důležitou psychohygienu.
Pokud máte rády ve věcech pořádek, bude vám vyhovovat cvičení podle týdenního rozpisu.
Pokud naopak raději volíte podle svého aktuálního rozpoložení a nerady se vážete plánem, kdykoli si můžete vybrat lekci ze členské sekce.
Doporučuji cvičit 1 lekci denně, ale vzhledem k jejich nízké časové náročnosti si klientky často zacvičily hned několik po sobě.
Navíc máte k dispozici každý týden cca. 20minutovou ucelenou lekci, ve které zopakujeme všechny cviky daného týdne.
Ukázková lekce
Proč jsem Program vytvořila?Vědomý pohyb má neskutečný přesah pro kvalitu ženského života.
Po 6 letech praxe pohybové specialistky pracující s ženami (od 6 neděl po 36 let po porodu) jsem si začala všímat, že vám (klientkám) vyhovuje formát krátkých lekcí, během nichž si nejen zacvičíte, ale odnášíte si uvědomění o svém těle (a o sobě samotné), které během zbytku dne dále prozkoumáváte. Zjišťujete, jak svému tělu dopřávat zdravý pohyb a “nekazit si” cvičení tím, že zbytek dne “visíme ve svém těle”.
Zjišťujete, že nejen, že se vám daří začít cvičit, ale že si pěstujete pozitivní návyk.
Nevěřte mi ani slovo, "poslechněte" si to přímo od absolventek:
Co o Programu říkaly další absolventky?
Co bys řekla kamarádce o Programu ReStart?
Řekla bych jí, že by ji to vyřešilo problémy se zády a pánevním dnem, protože mě osobně krásně pomáhá.
Přihlásit se do Programu
