Cvičební program ReStart

Rehabilitace středu těla (včetně pánevního dna)

Chci do Programu v předprodeji

Celostní přístup | Lekce v délce 5-25 minut | Tréninkový plán | Podpora a motivace

Funkční cvičení zaměřené na

posílení středu těla,

ozdravení pánevního dna a

nalezení vnitřního klidu

Chtěla bys oploštit břicho (zacelit diastázu)?

Chceš se zbavit inkontinence? Zlepšit intimní prožitek?

Když už se naskytne volná chvíle na cvičení, jsi už moc unavená?

Jsi psychicky vyčerpaná nebo nestabilní?

Chceš najít svůj vnitřní klid a zdroj energie?

Jsi brzy po porodu?

Zvu tě do Programu (Re) Start

Protože vím, jak těžké je ZAČÍT cvičit.

Protože jsem sama na sobě zažila a jako lektorka stále zažívám se svými klientkami překážky typu:
“sama se nedokopu”
“nemám na sebe čas"

“nevím, co můžu po porodu cvičit abych si neublížila”…

Protože poporodní péče je u nás zanedbávaným a stále málo osvětleným tématem...

Protože následky zanedbané rehabilitace středu těla (pánevního dna) si neseme s sebou i desítky let po porodu...

Protože odpověď na potíže typu inkontinence, bolest zad, diastáza by neměla znít “co bys chtěla, po dětech”…

A protože vím, jak málo stačí k životu bez bolesti, v napojení se na sebe a své tělo, ve svém ženském uvolnění…

...Jsem se rozhodla, že udělám maximum pro to, abych vás podpořila ve zdravém pohybu,

který vám (stejně jako mne a stovkám žen před vámi) pomůže:

– posílit střed těla
– vyčistit hlavu
– mít ráda své tělo
– připravit se na návrat ke sportu
– podpořit libido

Chci do Programu v předprodeji

Proto jsem vytvořila cvičební Program s přesahem do každodennosti a psychiky,

kterým již prošlo 520 žen

který vás naučí perfektně vnímat své tělo, pracovat s ním a díky tomu se v něm cítit mnohem lépe.

který vám dodá sebevědomí, novou energii, důvěru ve schopnosti vlastního těla a náhled na život.

Představuji Program (Re)Start

8týdenní cvičební program

– 3 video-lekce týdně (v délce 5-18 minut - a jedna 30minutová navíc, na víkend)

– 1 denně tip pro zdravý pohyb v každodennosti (v psaném formátu k tisku)

– důmyslně poskládaný tréninkový plán (PDF s popisem cviků ke stažení na každý týden)

– má péče a podpora živě online - motivace, odpovědi na vaše otázky

Co najdeš v Programu?

Co říkají absolventky?

Kdo Vás programem provede?

Jsem lektorka postnatální a gravid jógy se zaměřením na principy zdravého pohybu.

Cvičení jógy mi pomohlo po porodu dostat do psychické a fyzické pohody (díky propojení mysli a těla jsem nacházela cestu k sobě z úzkostných stavů a hraniční poporodní deprese, funkční cvičení středu těla mi pomohlo od bolestí zad a rehabilitace pánevního dna od potíží po epiziotomii "nástřihu"). Původní potřeba řešení potíží se proměnila ve fascinující cestu sama k sobě, ke zkvalitnění života na mnoha úrovních.

Co v programu najdete?

Cvičení pro správný dech, zapojení středu těla, optimalizaci držení těla a napojení se na vnitřní klid

Cviky na posílení pánevního dna, hýžďových svalů, dolních končetin, zádových svalů.
Cviky na stabilizaci kyčelních kloubů, centraci lopatek, mobilizaci hrudníku a “esíček”, oživení a posílení klenb nohou.
Vědomý pohyb a dechové cvičení vedoucí k regulaci nervové soustavy, napojení se sama na sebe, získání trpělivosti a kapacity prožívat život v lehkosti a radosti.

Co se naučíte?

postupné posílení středu těla díky systematicky poskládaným cvikům (rehabilitace tělesného jádra a navrácení funkce břišních svalů)
posílení svalů pánevního dna krok za krokem a schopnost jeho relaxace
jak zmenšit rozestup diastázy břišní stěny aktivací svalů středu těla
kompenzační cviky uvolňující hypertenzní svaly (trapéz, ramenou, šíje)
posílení a zpevnění ochablých oblastí (hýžďového svalstva, svalstva zad a nohou)
stabilizaci kloubů a záda bez bolesti (zdravá kolena, kyčle, bedra, "eSIčka", hrudník bez blokací)
správný dechový vzorec - úleva od migrén, stažených trapézů, blokací zad/hrudníku, rehabilitace pánevního dna

Co ještě získáte

5 audio vedených relaxací v mp3
Audio nahrávku regulace nervového systému dechem

Tréninkový plán s popisem cviků v PDF jako „tahák“ k vytisknutí, když nebudete online a možnost zaškrtnutí si “odcvičeno”.

Mou živou podporu, možnost ptát se na otázky ve facebookové skupině, kde 1x týdně odpovím živým vysíláním (záznam dostanete e-mailem) a během online živé společné konzultace

Kolik to stojí?

Vyberte si ze dvou cenových variant (balíčků) podle toho, jakou potřebuješ péči.

Skupinovka je ideální pro ty, které chtějí jasný návod a skupinovou podporu.

Indi-vindi je pro každou, která si kromě návodu přeje individuální vedení a diagnostiku, osobní prostor být viděna, slyšena a opečována.

Skupinovka

2990,- Kč na 4 měsíce

Co získáte?

8 týdnů video-lekcí
1 skupinová živá online konzultace
Facebook skupina
Odpovědi na otázky ve Facebook skupině 1 x týdně
Bezpečný prostor, kde budeš vyslyšena a pochopena

Indi-vindi

4500,- Kč na 4 měsíce

Co získáte?

8 týdnů video-lekcí
2 skupinové živé online konzultace
Facebook skupina
Odpovědi na otázky ve Facebook skupině 1 x týdně

Bezpečný prostor, kde budeš vyslyšena a pochopena

NAVÍC:

3 x 60minutové individuální online konzultace

Individuální diagnostika

Cvičební sestava na míru

Jste ve finanční tísni?

Pojišťovny poskytují FINANČNÍ PŘÍSPĚVEK na online zdravotní cvičení - ráda ti vystavím příslušnou fakturu.

Poskytuji možnost koupi programu na SPLÁTKY.

Přeji si, aby se osvěta dostala k co největšímu množství žen - věřím, že když se znovu napojíme na svá těla, napojíme se na naše děti, dokážeme měnit svět k lepšímu. Proto nabízím 3 stipendia pro ženy, které mají více motivace než finančních prostředků - napiš mi, co tě motivuje jít do kurzu právě se mnou a zařadím tě do slosování.

Těším se na společnou jógovou cestu ke klidné hlavě a silnému tělu.

Tereza

Chci naskočit do Programu v předprodeji

Příběh Míši

Příběh Martiny

Časté dotazy

Co když nebudu stíhat všechno v daném týdnu shlédnout/zacvičit si?

To vůbec nevadí. Pojedete si svým tempem a ve skupině nebo osobně se mne můžete ptát na cokoli, nehledě na to, v jakém týdnu cvičení se nacházíte.
Pro dny, kdy je život náročný dostáváte k dispozici 5 vedených audio-relaxací v mp3 formátu, díky kterým opečujete nervovou soustavu např. při uspávání dětí a tak nemusíte péči o sebe vychechat.
Naopak, když zrovna máte hlídání celý víkend, můžete si dát jógový maraton ;-).
A naopak, když děti nebo vy onemocníte, dáte si např. 5minutovou relaxaci a pochválíte se za to, že jste si i přes všechny okolnosti dokázaly dopřát čas pro sebe na důležitou psychohygienu.

Jak poznám, co zrovna cvičit a v jakém pořadí?

Na webu máte na každý den jendo cvičení. Navíc každý týden v pondělí vám přijde e-mail s popisem video-lekcí, vaším tréninkovým plánem. Ten si můžete vytisknout, je v PDF formátu a cvičit, když nebudete online. Vše jsem promyslela za vás, jste v dobrých rukou a týden po týdnu budeme cítit pokroky.
Pokud máte rády ve věcech pořádek, bude vám vyhovovat cvičení podle týdenního rozpisu.
Pokud naopak raději volíte podle svého aktuálního rozpoložení a nerady se vážete plánem, kdykoli si můžete vybrat lekci ze členské sekce.
Doporučuji cvičit 1 lekci denně, ale vzhledem k jejich nízké časové náročnosti si klientky často zacvičily hned několik po sobě.
Navíc máte k dispozici každý týden cca. 20minutovou ucelenou lekci, ve které zopakujeme všechny cviky daného týdne.

Proč mi nestačí pár oblíbených video-lekcí, které si budu cvičit pořád dokola?

Protože naše těla mohou růst pouze v případě, že jim vytváříme vhodné podmínky. Pokud cvičíte pořád stejné cviky ve stejném pořadí, vaše tělo si časem zvykne a není nucené se dále přizpůsobovat a sílit. V rozmanitosti pohybu je síla. Společně se na různých cvicích v různorodých sestavách naučíme naše těla ovládat a cítit tak, aby vás žádný nenadálý pohyb v běžném životě nepřekvapil nepřipravené (to vede často k výhřezům plotének a jiným zraněním).

Co když si nestihnu vše odcvičit?

Můžete se přidat k dalšímu běhu programu za poloviční částku a tím si obnovíte členství a můžete nadále využívat jak video-lekcí, tak mé podpory ;-).

Ukázkové lekce

Proč jsem Program vytvořila?
Vědomý pohyb má neskutečný přesah pro kvalitu ženského života.

Po 6 letech praxe pohybové specialistky pracující s ženami (od 6 neděl po 36 let po porodu) jsem si začala všímat, že vám (klientkám) vyhovuje formát krátkých lekcí, během nichž si nejen zacvičíte, ale odnášíte si uvědomění o svém těle (a o sobě samotné), které během zbytku dne dále prozkoumáváte. Zjišťujete, jak svému tělu dopřávat zdravý pohyb a “nekazit si” cvičení tím, že zbytek dne “visíme ve svém těle”.
Zjišťujete, že nejen, že se vám daří začít cvičit, ale že si pěstujete pozitivní návyk.

Nevěřte mi ani slovo, "poslechněte" si to přímo od absolventek: